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健身在室外好,还是应该去健身房呢?

文章来源:本站 人气:712 发表时间:2018-05-08

首先说,运动场地这事儿,无论健身房还是户外,从个人感受和方便程度来说,就和吃饭口味各有不同一样,萝卜青菜各有所爱。

不过,对于大多数人来说,我们锻炼身体,无非是为了更健康、更好的身材,所以除了体验感受上的差异,在哪练效果更好,也是大家更关注的内容。

所以对健身效果而言,户外运动vs健身房运动,到底谁更强呢?

还是想说结论:从适用性和锻炼效果而言,我个人更推荐健身房运动。

由于大家平时接触最多,也最常训练的,无非就是有氧项目和力量训练两大块,所以下面我们就从这两点入手,来看看健身房和户外运动,到底都有何不同!

有氧训练:健身房pk户外

有氧训练是促进运动中脂肪消耗,增加心肺功能的重要运动形式,也是很多人减重减脂最常采用的方式。

在户外,有氧项目以跑步、骑行、登山、攀爬等为主;健身房则以各种有氧器械、单车操课为代表。

不同场地的有氧,按其运动形式、燃脂能力和运动冲击来看,也是截然不同。

1. 户外跑vs跑步机 燃脂能力大pk!

拿大家最熟悉的跑步来说,同样都是跑,户外跑和跑步机上跑步,能量消耗上却并不相同!

可以看到,无坡度情况下,在低速跑走时(4.8km/h与6.4km/h),跑步机的能耗要大于户外跑。而当跑步速度加快时,户外跑的能耗就要高于机跑了,以后速度越快,能耗差也越高①。

另外,有研究发现,让大家“自选速度”来决定步速与发力程度时,户外跑的能耗一般也都会高于在跑步机上跑步。

户外跑的燃脂能力更高,可能是因为需要完全靠自身肌肉发力做功,也和户外阻力大,需要消耗更多能量前进有关。


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