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健身和跑步时如何克服懒惰懈怠?

文章来源:本站 人气:712 发表时间:2017-05-18

健身和跑步时如何克服懒惰懈怠?

在重量训练时,每一组的***,人常常会输给自己的毅力,跑步也同样如此。后来的数年间,我逐渐总结出了越来越多激励自己的方法,无论力量训练还是跑步时,我们可以减少痛苦感受,增进运动的激情,享受它。

A.用音乐激励自己

分3个层次说。

1.开始训练:

这里给出我收集的健身房歌曲。它的前身我在2014年发过。它综合了网络上所有的“健身房歌单”,没有遗漏。反复筛选,不断在健身房播放了一年多,收到了各位健身老手们的意见,不断收录和删除,***凝结出17首,大家最最乐意在健身房听到的歌。。。。。。

后来我在外国的健身房又听了无数歌,外国健身房有很多很激情的歌曲,增加到了25首。

如果你是网易音乐的用户,那就更方便了,我刚把它打包成了一个歌单,收藏它之后,手机和电脑随时都能听这个歌单了:网易云音乐 健身歌单

我以后还会随时更新这个歌单,你那里会自动同步。

2.筋疲力尽无力再爱。

这时候我们应该听一些舒缓的音乐或歌曲,***是母语歌(因此此处我将给大家推荐中文歌曲和轻音乐),它将让你感到自然舒适。

当然了,听你自己喜欢的就好,我这里推荐的只是我自己有故事的歌曲,不一定对你胃口,哈哈。(清一色的李宗盛梁静茹刘若英之类的)

网易云音乐 国语和轻音乐歌单

同时你可以喝点水,放松一下僵硬的肌肉,平缓一下呼吸。

3.练完回去的路上

训练结束,尤其是力量训练(器械健身、自由力量等)结束,人的压力会得到释放,内分泌会改变,整个人会产生一种快乐的感受(分泌多巴胺的感觉)。这时候听一些轻快的歌曲,不要太美好!

举个例子,比如这首纯音乐《my soul》,坐在高架列车(地铁)上耳机听着看着窗外流逝的景物,节奏更配哦

B.储备正能量的视频。

我一般在出发去训练之前,观看施瓦辛格的训练视频:youtube视频

为了让大家不用翻墙,我已经把它强行带入墙内了:百度网盘下载

不知道有没有人看,有人看的话接下来我把它汉化。。。

C.购买好看的运动服装和运动鞋

有了好看的衣服,就会更想去训练啦!

D.使用运动前补充

咖啡因:下午训练前有一点困,喝一些黑咖啡可以大大提高效率避免偷懒。

水:运动前要进入最佳水合状态,补充足够的水分对运动能力至关重要[参考:《运动营养学》书中说,运动员训练前饮水进入水合状态,或饮用甘油水溶液进入超水合状态]

碳水化合物:训练前要注意***不摄入脂肪,因此不能使用饼干作为训练前碳水,任何饼干都不行。多糖溶液或者全麦面包是可选的慢速碳水源。水煮面条也是可选的[参考:《运动营养学》书中案例:举重运动员赛前过度减重导致力量下降,教练使用水煮挂面为其补充糖类,获得***。]

肌酸:跑步前不要吃肌酸,力量训练前适合吃肌酸。具体吃法请参考具体肌酸产品的使用说明书。不同的产品用法是有区别的,厂家最清楚,都会写在包装上。看着网上的文章去吃是不靠谱的,请注意。

E.感受运动本身的快乐。

这就不得不说到健身上瘾这件事。健身后,人的多巴胺分泌,人脑感到快感。而健身上瘾后,第二天的酸痛也让人无比享受,***那酸爽。找到这种感觉的人,基本上常年健身不会半途而废了。

F.真正的训练藏在每一次痛苦和坚忍中,健身是一种难得的历练,既练身体,又练脑。

练到筋疲力竭时。泰森说:(中文大意是:训练耗尽所有力量的时候,真正的训练就开始了)。

是的啊,每个人都可以“锻炼”。但是永远只有极少数人可以练得很成功。锻炼十几分钟累得苦哈哈,要死了一样,特别狼狈的时候。就在这个时候,就是真正的训练开始的时候。现在,多数人都会放弃了,这是对人真正的训练开始的时候:不仅是身体能力,更多还是对意志力的提升。

每当我练到感觉自己已经不行了。我走到休息台,拿起水杯,补充快速糖、水、等等。吃一点加餐。然后。。。开始真正的训练。

这时,听五分钟最悲伤的歌,回忆一下最痛苦的往事回忆,拿出难忘的那个人的照片。。。然后,爆发小宇宙。额额额,慎用绝招。


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