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5种户外健身器材 让健身计划更高效

文章来源:本站 人气:712 发表时间:2017-05-18

    现代人生活紧张忙碌,工作压力大,很多人选择通过健身来舒缓压力,还能提高自身身体素质。如果你觉得室内健身会有点压抑感,或者你想走出健身房使你的健身计划更加多元化,你可以利用户外健身器材进行锻炼,一样可以练就人鱼线、马甲线,打造标准健美身材。

    1、俯卧撑:锻炼胸部
可以利用俯卧撑架,双手握紧撑架,调整好合适的高度,身体挺直、屈臂,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起恢复至开始姿势为完成一次,记录次数。锻炼前建议先热身,然后进行正式训练,...组尽量多练,直到力竭,然后休息一分钟,再次做到力竭,重复三次。

    2、双杠臂屈伸——锻炼下胸部,肩部,肱三头肌
双杠是室外最普遍的户外健身器材了,在做完俯卧撑后你可继续轰炸你的胸肌,所以接下来要做的是双杠臂屈伸,手握杠两臂同时用力将身体撑起,然后做屈肘和直臂撑起的动作(臂屈伸)。能够增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性,提供上肢关节的稳定性,改善协调性和平衡能力。建议做三组,每组12到15次。

    3、正握引体向上:锻炼背阔肌
这要用到单杠这一个户外健身器材了。这是一个宽阔背部的最佳方法。手心向外,双手置于单杠两侧与肩同宽或略宽,力量集中在背部肌肉上双手向上拉,尽量使胸部贴近单杠,然后身体放下重复动作。建议做4到6组,每组尽量做多次数,直到力竭。

    4、反握引体向上:锻炼背阔肌,肱二头肌
原理跟正握引体向上一样,不过手心向内。这样背部承受力量减少许多,肱二头肌会发挥它的力量。在正握引体向上后,反握引体向上是一个很好的补充,同时锻炼肱二头肌的力量,粗壮的手臂就是这样锻炼成的。

    5、单杠悬垂腿平举:锻炼腹肌
同样在户外有单杠就可以了,这是健美专家非常喜欢和大家分享的腹肌练习之一,你的腰腹将要承受整个人的力量,很耗体能,锻炼腹肌效果明显。双手握住单杠,距离大于肩膀,收缩下腹将腿上举,知道直到平行地面,收紧腹部两秒,然后慢慢地还原。建议做3组,每组20到30次。

    

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